D-Tech Open Mic. : เมื่อเรา "ติด" อยู่ในคลื่นพายุ Dopamine

เมื่อเราติดอยู่ในคลื่นพายุ Dopamine:

Speker : ซิดนีย์ วิทยาศาสตร์ร่างกาย

0.00: ยิ่งเลื่อนยิ่งสนุก ยิ่งเลื่อนยิ่งติดใจ มันเกิดอะไรขึ้นกับเรากันแน่?

ยิ่งเลื่อนยิ่งสนุก ยิ่งเลื่อนยิ่งติดใจ แต่เมื่อหยุดพักเมื่อไหร่ก็รู้สึกเหนื่อยล้าขาดกําลังใจ มันเกิดอะไรขึ้นกับเรากันแน่

0.16: รู้จักกับ DOPAMINE

จริง ๆ แล้ว ปัญหามันไม่ได้เกิดขึ้นกับเราหรอกค่ะ แต่มันคือสารเคมีในสมองที่เราเรียกกันว่าDOPAMINE(Dopamine) เจ้าสารเคมีตัวนี้ เกิดขึ้นในสมองของเราเมื่อเรารู้สึกว่าได้รับบางสิ่งบางอย่าง และทําให้เรารู้สึกตื่นตัว มีกําลังใจ และเราก็ติดใจสิ่งนี้มาก ๆ แต่ถ้ามันถูกกระตุ้นมากเกินไปแล้ว ร่างกายของเราก็จะเหมือนปีนเขาขึ้นสูงค่ะ แล้วก็ตกลงมาสู่บ่อน้ำที่ตอนนั้นแหละที่เรารู้สึกว่ามันเบื่อหน่ายขาดกำลังใจ ซึ่งถ้าเรายุดพักสักแป๊บนึง ร่างกายของเราก็จะกลับมาเป็นปกตินะ

0.49: ทำความเข้าใจการปรับฐาน Dopamine

แต่ว่ามันก็ต้องเช็คนะว่าใครคอมเมนต์มาใช่ไหม ใครกดไลก์มาบ้าง โพสต์นี้ยอดฮิตเลยนะ แต่ทำไมโพสต์นี้ได้น้อยก็ต้องเช็ค  นั่นก็เลยทำให้เกิดลูปมากขึ้น ลูปมากขึ้น และยิ่งทำให้เจ้าDopamineมันปรับฐานของมัน ซึ่งนั่นก็คล้ายกับคนที่ติดแอลกอฮอลล์เลยค่ะ เมื่อเราทานแอลกอฮอลล์ใช่ไหม แก้วแรกของคนที่ไม่เคยทาน นิดเดียวเราก็รู้สึกว่ามันกระปรี้กระเปร่าชุ่มชื่นแล้วใช่ไหม แต่ว่าครั้งที่สองล่ะ ต้องสองแก้วใช่ไหม ก็เพราะว่ามันเริ่มปรับฐานแล้วไงคะ ถ้าแบบเดิมปริมาณเท่าเดิมไม่ได้รู้สึกเท่าเดิมแล้วใช่ไหม ก็ต้องทานสองแก้วแล้ว แล้วครั้งที่สามล่ะ เราคิดว่าเราคอหนักขึ้นจริงไหม แต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้เป็นอย่างนั้นค่ะ มันเป็นเพราะว่าเจ้าDopamineนี่แหละมันเริ่มปรับฐานลงเรื่อย ๆ และทำให้เราต้องเสพมันมากขึ้น เพื่อให้ได้เพียงปริมาณที่ความรู้สึกนั้นเท่าเดิมเองนะ

1.47: การใช้โซเชียลมีเดียกับภาวะซึมเศร้า

แต่การเล่นนาน ๆ ก็ไม่ใช่ปัญหาหรอกนะคะ ถ้าเขาไม่พาเราไปอยู่ในโซเชียลมีเดียที่ทำให้เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นค่ะ เช่นว่าคนนั้นเขามีหน้าตาแบบนั้น รูปร่างแบบนี้ ทำให้เราเปรียบเทียบตัวเองใช่ไหมคะ และนั่นก็เป็นผลที่เขารวบรวมการศึกษามามากกว่า 43 งานศึกษาตั้งแต่ปี 2012 ถึงปี 2022 ที่เขาค้นพบว่ามันมีความเชื่อมโยงนะ ระหว่างการที่เราใช้โซเชียลมีเดียกับภาวะซึมเศร้า และภาวะวิตกกังวล รวมถึงการรู้สึกด้อยค่าตัวเองอีกด้วย

2.17 เดินออกกำลังกายลดความเครียด

แต่ซิดนีย์ก็ไม่ได้บอกว่าให้ทุกคนปิดมือถือหรือว่าปิดคลิปนี้ไปก่อนนะคะ แต่ว่าสิ่งที่ซิดนีย์อยากจะชวน นั่นก็คือว่ามาออกกำลังกาย เดินออกกำลังกาย รับแดดยามเช้าด้วยกันค่ะ เพราะจากการที่เขารวบรวมการศึกษามานะ เขาค้นพบว่าแค่เราออกไปเดินก็จะทำให้เรารู้สึกมีอารมณ์ที่ดีมากขึ้น รวมถึงภาวะซึมเศร้าที่ลดน้อยลงอีกด้วยค่ะ หรือว่าถ้าเราอยากจะตั้งเป้าไปเลยนะคะ ก็ประมาณสักครึ่งกิโลเมตรต่อวันก็ได้ค่ะ เพราะว่าจากการที่เขารวบรวมก็พบว่าผู้สูงอายุที่ว่าเดินครึ่งกิโลเมตรต่อวัน ทุก ๆ วัน เขาค้นพบว่าจะมีคนที่มีอัลไซเมอร์น้อยกว่าค่ะ หรือว่าถ้าจะให้ดีกว่านั้นนะก็ประมาณสัก 20 นาทีต่อวันก็ได้ค่ะ เพราะจาก 43 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำแบบนี้หรือว่าเดินออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน เขาค้นพบว่าจะมีระยะเวลาในการป่วยสั้นลงกว่าคนที่ไม่ได้เดินอีกด้วย อย่างที่บอกนะว่าไม่ได้ให้เลิกเล่นค่ะ แต่อยากให้ลองทำสิ่งที่ซิดนีย์ชวนทุกคนนะคะ แค่ลองสักหนึ่งอาทิตย์ดู เพราะว่าซิดนีย์ชื่อว่าเมื่อไหร่ที่เราเจอสิ่งที่ดีกว่า แล้วเราจะกลับไปหาของที่เก่าและแย่กว่าไปทำไม จริงไหม?